女生健身房鍛鍊順序

女生健身鍛鍊的順序是先熱身，熱身可以讓身體逐漸適應運動狀態，在一定程度上可以減少運動過程中受傷的機率。之後可以進行啞鈴交替彎舉、頸後臂屈伸等無氧鍛鍊，再進行跑步、平板臥推等有氧運動即可。

1、熱身

女生健身房鍛鍊首先要熱身，熱身可以讓身體從安靜的狀態過度到運動狀態，身體的各個部位也能活動開，可以減少運動過程中受傷的機率。

2、無氧鍛鍊

熱身完成後可以適當進行無氧鍛鍊，例如進行啞鈴交替彎舉2組，每組進行10～20次。或者是進行頸後臂屈伸2組，每組10～20次。

3、有氧練習

最後可以進行有氧訓練，例如在跑步機上慢跑40分鐘，平板臥推3組，每組10～15次。或者是進行俯臥撐2組，每組10～20次。