沒基礎怎麼練一字馬

需要把腿韌帶拉開，是練一字馬的關鍵。雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳，身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起，這樣可以開啟腿的韌帶，開啟之後再慢慢練一字馬就可以了。

練一字馬的要點

練韌度的時間，最好選擇在下午，不要在早上練韌度，因為早上人的各個部位關節，還沒有活動開來。

練韌度時，一定要先熱身後壓腿，在壓的過程中，靜耗和精神意念互相配合，這樣可以更好的提高練習效果。

練韌度時，不僅需要壓腿，還需要練踢腿，這樣的練習方法效果最好，每次壓腿的時間在15-30分鐘左右。