念六字養五臟

　　六字訣是我國流傳下來的一種吐納法，藥王孫思邈曾奉它為長壽之法，每日練習。它透過噓(xu)、呵(he)、呼(hu)、口四(si)、吹(chui)、嘻(婦)6個字的不同發音、口型，利用呼吸，充分調動臟腑的潛在能力，以抵抗疾病侵襲，防止衰老。

練“六字訣”講究腹式呼吸，先呼後吸，呼氣時發音。呼氣要緩慢、深長、均勻，以加大肺活量。同時，兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，雙膝微屈，全身放鬆。每個字念6遍，然後調息一次。

噓字護肝讀(xu)。兩手緩緩抬起，手背相對，經脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。吸氣時，屈臂兩手經胸腹前緩緩下落。此法治食慾不振、兩目乾澀等症。

呵字補心讀(he)，兩手掌心向裡由小腹前抬起，經體前到至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上託至眼部。呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前、胸腹緩緩下落。此法治失眠、健忘、盜汗等症。

呼宇養脾讀(hu)，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上託至頭頂，同時右手內旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時，左臂內旋變為掌心向裡，從面前下落，同時右臂迴旋掌心向裡上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在裡，兩手內旋下按至腹前，自然垂於體側。此法治腹脹、腹瀉、食慾不振，肌肉萎縮、面板水腫等脾經疾患。

呬字益肺讀(si)，兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平、兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂於體側。慢性支氣管炎等患者，不妨多練練。

吹字強腎讀(chui)，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側提起，向前劃弧並經體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對，身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落於膝蓋上部。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂於身體兩側。此法治腰膝痠軟，盜汗遺精、陽痿、早洩、子宮虛寒等腎經疾患。

嘻字理三焦讀(xi)，兩手自體側抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉手心向外，並向頭部託舉，兩手心轉向上，指尖相對，吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側緩緩落下。此法治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。



板栗健腎又補脾

孫　晨



板栗，俗稱栗子，是我國特產，素有“乾果之王”的美譽，在國外它還被稱為“人參果”。

粟子營養豐富，每100克鮮品中含蛋白質5。7克、脂肪2克、碳水化合物40克、澱粉25克，以及鈣、磷、鐵、鉀等微量元素、脂肪酸和胡蘿蔔素等，能提供熱量186千卡。

在乾果中，栗子提供的熱能很高，充飢的同時能促進脂肪代謝。

除此之外，粟子亦有較高的藥用價值。祖國醫學認為，栗子味甘性溫，入脾、胃、腎三經，能養胃健脾、壯腰補腎、活血止血，適用脾胃虛寒引起的慢性腹瀉，腎虛所致的腰痠膝軟、腰肢不遂，小便頻數、折傷腫痛等症。因而，腎虛者不妨多吃板栗。《本草綱目》稱“治腎虛，腰腳無力，以袋盛生慄懸幹，每日吃十餘顆，次吃豬腎粥助之，久必強健”。